Mengatasi Mual saat Hamil
Oleh : Bidan Rina Widyawati
Mual muntah saat hamil merupakan gejala ketidaknyamanan yang di alami ibu hamil pada trimester pertama. Mual muntah saat hamil bila terjadi pada trimester ini dan tidak berlangsung lama merupakan hal yang wajar selama kehamilan. Namun apabila mual dan muntah saat hamil ini terjadi dalam waktu yang lama hal tersebut merupakan hal yang tidak wajar dan memerlukan tindakan perawatan. Untuk itu seorang ibu hamil perlu mengetahui cara mengatasi mual saat hamil agar tidak berlanjut dan menyebabkan komplikasi.
Cara mengatasi mual saat hamil dapat dilakukan dengan berbagai cara baik secara tradisional maupun modern. Cara mengatasi mual saat hamil ini dilakukan untuk mencegah terjadinya komplikasi dan keluhan mual yang berkepanjangan saat hamil. Mengatasi mual saat hamil dengan cara tradisional salah satunya yaitu dengan meminum air teh manis hangat setelah bangun tidur. Mual dan muntah biasanya terjadi pada pagi hari pada ibu hamil, maka dari itu mual muntah pada ibu hamil sering disebut juga dengan morning sickness.
Cara mengatasi mual saat hamil dengan meminum air teh hangat setelah bangun tidur, diyakini dapat mengatasi mual saat hamil. Mengatasi mual saat hamil ini telah banyak dilakukan oleh para ibu hamil yang mengalami mual muntah saat hamil sejak dahulu. Selain dengan meminum air teh hangat biasanya cara mengatasi mual muntah saat hamil ini juga diikuti dengan mengkonsumsi biskuit sebagai penambah tenaga atau asupan makanan saat hamil. Pada ibu hamil yang mengalami mual muntah biasanya asupan makanannya sedikit dan sulit sekali untuk mengkonsumsi makanan terutama makanan yang berat. Karena begitu mencium bau masakannya pun biasanya ibu hamil akan merasakan mual kemudian muntah. Sehingga asupan makanan pada ibu hamil pun berkurang. Namun seperti yang kita ketahui bahwa ibu hamil memerlukan asupan makanan bahkan melebihi porsi makanan sebelum dia hamil. Dengan adanya keluhan mual muntah saat hamil ini tentu akan mengurangi asupan makanan yang dibutuhkan selama kehamilan.
Mengatasi Mual saat Hamil dengan Yoga
Mengatasi mual saat hamil dapat juga dilakukan dengan yoga. Berikut teknik melakukan yoga untuk mengatasi mual saat hamil, yaitu :
A. Teknik Pernapasan Berdesis ( Sitkari )
Mengatasi mual saat hamil dengan yoga dapat diatasi dengan teknik pernapasan berdesis. Teknik pernapasan berdesis bermanfaat untuk memberikan kesejukan pada tubuh, menenangkan pikiran, mengatasi panas dalam dan meringankan rasa mual. Dapat dilakukan dalam posisi tubuh manapun ( duduk, berdiri, berbaring ). Namun untuk mendapat efek yang optimal teknik ini harus dilakukan di tempat yang bersih dari polusi udara.
B. Postur Yoga Restoratif
Mengatasi mual saat hamil dengan yoga selanjutnya dapat dilakukan dengan postur yoga restoratif. Berlatih postur yoga restoratif ( yang aman dilakukan oleh ibu hamil ) akan mengistirahatkan tubuh dan pikiran, meringankan ketidaknyamanan dan melancarkan kembali sirkulasi energi tubuh. Lakukan postur-postur berikut ini sambil mengatur napas perlahan dan dalam ( atau lakukan dengan teknik pernapasan berdesis / sitkari ) dengan urutan :
- Child Pose ( Posisi Anak ). Mengatasi mual saat hamil dengan Child Pose yaitu posisi duduk di atas tumit dan renggangkan kedua lutut hingga sejajar pinggul. Sambil membuang napas, condongkan tubuh ke depan dan istirahatkan kening pada alas. Letakkan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas. Pejamkan mata kemudian bernapas perlahan. Lakukan selama yang diinginkan.
- Square Pose ( Posisi simetris ). Mengatasi mual saat hamil dengan Square Pose yaitu posisi duduk di atas bantal tidur lalu lipat kaki dengan posisi tumit kanan di atas lutut kiri, dan lutut kanan di atas tumit kiri. Kemudian rentangkan kedua tangan ke depan dan panjangkan tulang punggung. Sambil membuang napas, condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin, dan tundukkan wajah sedekat mungkin ke alas ( atau ke balok yoga / tumpukan buku ). Pastikan punggung anda tidak membungkuk ( yang akan menekan ulu hati dan menyebabkan mual ). Pejamkan mata. Bernapas perlahan. Lakukan selama yang anda inginkan.
- Supine Butterfly (Posisi kupu-kupu berbaring). Mengatasi mual saat hamil dengan Supine Butterfly yaitu posisi duduk dengan kedua lutut di tekuk dan telapak kaki ditempelkan. Letakkan bantal guling de ngan posisi memanjang di belakang tubuh dan dengan ujung yang menempel pada panggul belakang/bokong. Perlahan turunkan punggung untuk beristirahat di atas bantal. Pastikan punggung lurus dan tersangga sepenuhnya oleh bantal. Istirahatkan kedua lengan di samping tubuh dengan kedua telapak tangan terbuka ke atas. Pejamkan mata. Bernapas perlahan. Lakukan selama yang anda inginkan.
- Legs Up The Wall ( Postur Berbaring Kaki Bersandar pada dinding ). Mengatasi mual saat hamil dengan Legs Up The Wall yaitu posisi meletakkan bantal atau guling di dekat dinding dan duduk menyamping di atasnya. Putar tubuh ke arah dinding. Baringkan tubuh pada alas dan luruskan kaki untuk beristirahat pada dinding. Pastikan tulang punggung bawah bertumpu pada bantal dan bahu belakang beristirahat pada alas. Istirahatkan kedua lengan disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata. Bernapas perlahan. Lakukan selama mungkin yang diinginkan. Namun posisi ini jangan dilakukan saat terjadi mual.
Sumber : yogaleaf.com
Incoming search terms:
- harga baju mual
