Tips Kehamilan
Oleh : Bidan Rina Widyawati
Tips Kehamilan Trimester Pertama
Pada periode trimester pertama, kehamilan masih rentan terjadi keguguran, oleh karena itu para ibu hamil harus menjaga dengan baik kehamilanya pada periode ini.
Berikut merupakan tips kehamilan trimester pertama diantaranya :
- Kumpulkan informasi dan pengetahuan sebanyak-banyaknya mengenai bagaimana caranya menjalani kehamilan yang sehat, hal tersebut dapat ditemukan melalui buku, media kabar, televisi, internet, dan lain – lain.
- Pada periode ini mulailah dengan segera membiasakan diri mengenakan baju-baju yang longgar, meskipun perut belum kelihatan membesar.
- perbanyaklah ibu hamil minum air putih atau jus buah di luar jadwal makan. Hal tersebut dikarenakan karena pada trimester pertama, ibu hamil sering mengalami mual dan muntah yang salah satunya dapat menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu sangat disarankan untuk memperbanyak minum.
- Makanlah jenis makanan yang mudah dicerna seperti nasi, jagung, kentang, ubi, dan lain-lain.
- Hindarkan makanan yang mengandung kadar lemak tinggi atau berminyak seperti hidangan bersantan, gorengan atau daging berlemak.
- Hindari aneka macam bau-bauan yang menyengat atau tidak disukai, hal ini untuk menghindarkan ibu hamil dari rasa mual dan muntah.
- Biasakan menyikat gigi setelah ibu hamil makan atau setelah mengalami muntah.
- Untuk menghindarkan rasa mual dan pusing lainnya, usahakan secara perlahan-lahan ketika ibu hamil hendak bangun dari tidur atau berbaring, jangan dilakukan secara sekaligus dan spontan
- Ada baiknya ibu hamil makan dalam porsi kecil namun sering, hal ini juga untuk menghindarkan ibu hamil mengalami mual dan muntah
- Sediakanlah selalu minuman dan makanan kecil yang mengandung kadar garam rendah di dekat kamar tidur, hal ini dilakukan agar stelah makan makanan tersebut, ibu hamil terhindar dari rasa mual dan muntah pada saat akan beraktivitas. Makanan kecil yang dapat disajikan antara lain seperti biskuit, roti gandum, atau buah-buahan.
- Bergabunglah atau carilah teman yang juga sedang mengalami kehamilan, atau bergabung di komunitas-komunitas ibu hamil agar dapat saling bertukar pikiran dan pengalaman.
- Makanlah cemilan di pagi hari sebelum bangkit dari tempat tidur.
- Minumlah susu hangat bila ibu hamil mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
- Bila ibu hamil mengalami sembelit, minumlah air putih minimal 12 gelas sehari.
- Jika ibu hamil merasa sakit di bagian bawah perut dan terlihat adanya flek darah, khususnya setelah kehamilan usia > 4 minggu, segera hubungi dokter.
Tips Kehamilan Trimester Kedua
Selain itu karena meningkatnymilana hormon keh pada trimester kedua, kadang timbul gangguan pencernaan dan sulit buang air besar. Solusinya cukup mudah, ibu hamil sebaiknya memperbanyak konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan serta air putih. Tips lain yang baiknya dilakukan oleh ibu hamil ketika kehamilannya menginjak kehamilan trimester kedua ialah:
- Jangan mengambil barang dengan cara membungkuk. Ambillah barang dengan cara berjongkok agar janin tidak tertekan.
- Hindari aktivitas yang berat, seperti mengangkat beban berat, menarik secara berlebihan, mendorong berat, memanjat, jogging dalam waktu lama.
- Jangan melakukan perubahan aktivitas secara mendadak, misal memutar tubuh dengan cepat atau meloncat-loncat, karena akan membahayakan janin dan ibu hamil akan mengalami kram otot.
- Perbanyaklah istirahat karena beberapa organ vital di dalam tubuh ibu hamil seperti jantung, hati, ginjal, dan paru-paru bekerja lebih keras
- Mulailah merawat payudara agar produksi ASI berlimpah. Selalu bersihkan puting susu dan pijit-pijitlah daerah sekitar payudara dengan baby oil atau krim khusus payudara agar pembengkakan atau peradangan saat menyusui bayi dapat dihindari.
- Gunakan Bra yang mampu menyangga payudara dengan nyaman, menyerap keringat, dan tidak menimbulkan rasa sakit.
- Biasakan mandi dengan air hangat agar otot-oto rileks dan ibu hamil dapat cepat tertidur atau beristirahat.
- Bila ibu hamil hendak beristirahat, duduk atau tidur, sebaiknya posisi kaki lebih tinggi dibanding tubuh agar peredaran darah dalam tubuh tidak hanya mengumpul di daerah kaki sehingga pembengkakan atau varises dapat terhindarkan.
- Gunakan sepatu bertumit datar.
- Hindari makanan yang digoreng atau pedas.
- Perhatikan posisi tidur ibu hamil. Sebaiknya posisi tidur ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sebelah kiri dengan posisi kedua tadi diganjal dengan bantal atau guling.
- Perhatikan sikap tubuh. sikap tubuh calon ibu saat berdiri, berjalan, duduk, dan tidur yang baik adalah tidak condong ke belakang karena dapat menyebabkan tulang punggung melengkung sehingga tulang belakang sakit
- Sebaiknya ibu hamil makan dengan porsi kecil namun lebih sering
- jangan tidur setelah makan, karena menyebabkan lambung menjadi panas sehingga daya kerja lambung menurun dalam menyerap makanan
- Sebaiknya ibu hamil jangan berdiri terlalu lam (> 1 jam) karena dikhawatirkan mengalami pembengkakan yang cukup signifikan di daerah kaki atau pingsan mendadak.
- Selalu berpikir positif selama menjalani masa-masa kehamilan dan hindari depresi atau stress.
Tips Kehamilan Trimester Ketiga
Berikut tips yang dapat dilakukan ibu hamil ketika kehamilannya menjelang kehamilan trimester ketiga dan tips menghadapi proses persalinan:
- Jangan terlalu banyak makanan berkadar garam tinggi karena dapat menyebabkan kejang-jekang di kaki akibat penumpukan garam yang menyumbat aliran darah di darerah kaki.
- Jika tidur, sebaiknya ambilah posisi menyamping, terutama menyamping ke sebelah kiri. Hal ini membantu dalam melancarkan peredaran darah ibu hamil
- Lakukan olahraga seperti berolah raga atau berenang untuk menghindari kram-kram.
- Hindari ibu hamil mengalami perubahan suhu tubuh yang terlalu drastis. Pada masa ini pembuluh darah ibu hamil berada pada titik kepekaan yang berlebihan sehingga menjadi sensitif. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil menjadi cepat lelah.
- Jika terasa ingin selalu buang air kecil, jangan pernah menahannya, karena hal ini dapat menyebabkan infeksi pada saluran kandung kemih.
- Ibu hamil lebih baik melakukan aromaterapi atau relaksasi agar jiwa dan perasaan ibu hamil tenang menghadapi persalinan.
- Perbanyaklah istirahat untuk menyimpan energi menjelang persalinan.
- Lakukanlah pijatan-pijatan ringan dan lembut di seputar kaki. Pijat menggunakan ibu jari setipa malam
Sumber : bidanku.com
