Panduan Makanan untuk Ibu Hamil Muda

Oleh : Bidan Sulistia

• Sereal sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Ibu hamil muda seringkali merasakan mual-mual dipagi hari yang membuat kehilangan nafsu makan, namun hal tersebut bisa diatasi dengan mengkonsumsi sereal. kandungan mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium dan varian rasa yang sesuai selera yang terdapat dalam sereal bisa menjadi kebutuhan nutrisi janin dan tentunya sereal yang dipilih ditentukan dengan kebutuhan si ibu dan janinya. Selain itu terdapat kandungan dari gandum utuh dapat mengandung energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.

• Produk susu sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Susu dapat bermanfaat sebagai pendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Namun susu yang dipilih harus disesuaikan dengan dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
• Buah dan sayur sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Zat besi dibutuhkan pada masa kehamilan, untuk itu konsumsilah makanan-makanan yang mengandung zat besi, seperti buah-buahan dan sayuran. Namun konsumsilah buah-buahan yang sudah dicuci bersih serta sayuran yang sudah dimasak secara benar, karena jika tidak dikawatirkan sayuran atau buah-buahan yang dikonsums mentah atau tidak dicuci bersih akan membawa bakteri-bakteri yang akan mengganggu janin dalam kandungan.
• Ikan sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin . Namun ada pula kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam tubuh.
• Kacang-kacangan sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Kacang-kacangan memiliki manfaat bagi pengembangan sistem saraf pada bayi, contohnya kacang hijau yang mengandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.
• Air dan vitamin sebagai makanan untuk ibu hamil muda
  Ibu hamil yang sering mengalami mual-mual dianjurkan untuk banyak minum air putih dan penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi diusia kehamilan muda. Sebelum mengkonsumsi vitamin tertentu, terlebih dahulu lakukan konsultasi dengan dokter atau bidan untuk mengetahui vitamin apa yang dibutuhkan.

Makanan untuk Ibu Hamil Muda 1-2 Bulan

Makanan untuk ibu hamil muda yang sehat yaitu makanan yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap harinya :

• karbohidrat
• sayuran
• buah-buahan
• protein
• produk susu

Beberapa tips untuk memehuni kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil :

• Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
• Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual yang sering terjadi pada awal kehamilan.
• Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
• Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

Pantangan Makanan untuk Ibu Hamil Muda Sampai Akhir Kehamilan

1. Alkohol
2. telur yang kurang matang
3. daging yang kurang matang
4. mayonaise, karena mengandung telur mentah
5. seafood yang kandungan merkurinya tinggi.
6. daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
7. sushi
8. produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu

Sumber : bidanku.com